أفضل وقت للتعرض للشمس أمر يتساءل عنه كل الناس على حد سواء لرغبتهم في التعرض للشمس للاستفادة من فوائدها دون المعاناة من أحد الأضرار التي قد تنتج عن التعرض لها مثل ضربة الشمس أو السطحية. حرق الجلد ، لذلك في هذا المقال يعرض أفضل الأوقات التي يمكن فيها التعرض لأشعة الشمس لكل من البالغين والأطفال ، كما أنه يوضح أهم النصائح الطبية الصحيحة التي يجب الالتزام بها من أجل الفوز فوائد أشعة الشمس مع تجنب الآثار الجانبية الضارة التي قد تنجم عنها.
محتويات المقال
أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس
على الرغم من أن التعرض لأشعة الشمس من أكثر الأشياء فائدة للإنسان ، إلا أنه يجب الحرص على عدم التعرض للشمس لفترات طويلة أو في أوقات الحرارة الشديدة ، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى أضرار صحية بدلاً من الحصول على الفيتامينات في الشمس. الأشعة ، لذلك ولمساعدة الراغبين في التعرض لها ، ولكي تفوز الشمس بفوائدها وتجنب أضرارها ، فإنها توضح الأوقات المناسبة للتعرض للشمس دون أي ضرر صحي في السطور التالية:
أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس هو فصل الشتاء
بسبب انخفاض درجة الحرارة في فصل الشتاء ، يعتقد كثير من الناس أن التعرض للشمس يمكن أن يتم دون ضرر في أي وقت من اليوم ، لكن الحقيقة أن هذا غير صحيح ، حيث أكدت الأبحاث العلمية أن من يريد التعرض للشمس. يجب التعرض للشمس في فصل الشتاء في الفترة ما بين الساعة السابعة والعاشرة صباحاً لتلافي اسمرار الجلد وأمراض العيون الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة.
أفضل وقت للتواجد في الشمس هو الصيف
يجب على الشخص الابتعاد عن التعرض لأشعة الشمس في الصيف خلال فترة الظهيرة لأن درجة الحرارة في ذلك الوقت مرتفعة للغاية ، مما يعني أن الوقت المناسب للتعرض للشمس في الصيف هو فترتا ما قبل منتصف النهار ، أي: الفترة من السابعة صباحا حتى العاشرة صباحا وبعد الظهيرة اي الفترة من الرابعة مساءا حتى غروب الشمس.
أفضل وقت لتعرض الرضع لأشعة الشمس
يُنصح بعدم تعريض الأطفال لأشعة الشمس خلال عامهم الأول لأن بشرتهم شديدة الحساسية في ذلك الوقت. ومع ذلك ، إذا كان تعريضهم للشمس أمرًا ضروريًا ، فيجب أن يتعرضوا للشمس بشكل غير مباشر بالجلوس معهم في مكان مظلل تحت أشعة الشمس خلال الفترة من الرابعة عصرًا حتى غروب الشمس في فصل الصيف. الشتاء ومن السابعة صباحا حتى التاسعة صباحا.
فوائد التعرض للشمس
هناك العديد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها من خلال التعرض للشمس ، ومن هذه الفوائد:
- إمداد الجسم بفيتامين د: يعتبر الحصول على فيتامين د من أهم فوائد التعرض لأشعة الشمس ، ويرجع ذلك إلى حقيقة أن فيتامين د هو فيتامين مهم للغاية لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم ، ويحمي الإنسان من هشاشة العظام ، ويساعد على زيادة الحيوية والنشاط ، ويقضي على الاكتئاب. .
- تحسين نظام النوم: عادة ما يؤدي التعرض الدوري لأشعة الشمس إلى تحسين نمط النوم ، حيث أنه يحسن المزاج العام للإنسان ويساعد على إعادة ضبط ساعته البيولوجية بشكل صحيح.
- التخلص من السمنة: التعرض لأشعة الشمس يساعد في التخلص من السمنة بشكل بسيط لأنه يسبب انكماش طفيف في الخلايا الدهنية تحت الجلد.
- التخلص من التوتر: التعرض لأشعة الشمس يساعد في تخفيف التوتر لأنه يحفز إنتاج مادة السيروتونين في الدماغ مما يؤدي إلى زيادة التركيز والإيجابية لدى الشخص.
- علاج اليرقان عند الرضع: يمكن استخدام ضوء الشمس للتخلص من اليرقان عند الرضع بعد موافقة الطبيب المختص.
- القضاء على بعض مشاكل الجلد والعين: في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي تعريض الجلد أو العينين لكميات قليلة من أشعة الشمس إلى الشفاء من الأمراض الموجودة فيهما ، ولكن لا يتم ذلك إلا بعد استشارة طبيب مختص لتجنب الآثار الجانبية الخطيرة على صحة المريض. .
أضرار التعرض لأشعة الشمس
هناك العديد من الأضرار التي يمكن أن تنجم عن التعرض المباشر لأشعة الشمس ، ومن هذه الأضرار:
- تغير لون الجلد إلى لون أغمق من لونه الطبيعي.
- حروق الجلد.
- أمراض العيون الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية.
- سرطان الجلد.
- زيادة معدل ظهور التجاعيد في المناطق المعرضة للشمس عن المعدل الطبيعي.
- ضربة الشمس نتيجة التعرض لأشعة الشمس لفترة طويلة من الزمن.
نصائح قبل التعرض للشمس
هناك العديد من النصائح الطبية التي يجب اتباعها قبل التعرض للشمس لتجنب الآثار الجانبية الضارة على جلد الشخص المعرض لها. هذه النصائح هي:
- البحث عن الظل: يستحسن لمن يرغب في الاستفادة من فوائد ضوء الشمس ألا يتعرض لأشعة الشمس مباشرة وأن يبحث عن مكان يجلس فيه لتفادي الآثار الجانبية الضارة التي يمكن أن تلحق به. الجلد بسبب التعرض لأشعة الشمس المباشرة.
- لبس الثياب الواقية من الشمس: يجب على الشخص الذي يريد أن يتعرض للشمس أن يرتدي ملابس قطنية فاتحة اللون لتجنب أشعة الشمس التي تركز على بشرته قدر الإمكان.
- استخدام واقي من الشمس مناسب لعمر الشخص: أحد أنواع واقيات الشمس المناسبة لعمر الشخص الذي سيتعرض للشمس يجب استخدامه خاصة إذا كان رضيعًا ، حيث يجب استشارة طبيب مختص قبل ذلك. وضع أي نوع من واقي الشمس على الأطفال لضمان عدم تعرض بشرتهم للأذى.
- ارتداء النظارات الشمسية: يجب ارتداء النظارات الشمسية السوداء قبل التعرض للشمس لحماية العين من الأشعة فوق البنفسجية.
- تجنب استخدام المصابيح الشمسية أو أسرّة التسمير: يجب تجنب استخدام المصابيح الشمسية أو أسرّة التسمير لأنها قد تؤدي إلى الإصابة بسرطان الجلد أو تلف أنسجة الجلد.
- تجنب التعرض لأشعة الشمس في حالة الإصابة بمرض جلدي: ينصح بعدم التعرض لأشعة الشمس في حالة الإصابة بمرض جلدي لضمان عدم حدوث أي ضرر لجلد المريض.
نصيحة الدكتور ديكسا بهافسار بشأن التعرض للشمس
قال الدكتور ديكسا بهافسار ، أحد أهم أطباء الأمراض الجلدية في بريطانيا ، لمجلة The Times إنه يجب اتباع ثلاث نصائح مهمة قبل التعرض لأشعة الشمس لتجنب الآثار الجانبية الضارة نتيجة التعرض للشمس. هذه النصائح هي:
- يفضل التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر قبل ارتفاع درجة الحرارة أو عند غروب الشمس قبل زوالها.
- يستحسن ألا يتجاوز وقت التعرض للشمس 30 دقيقة في اليوم حتى لا يتلف الجلد.
- يجب وضع الكريم الواقي من الشمس قبل التعرض للشمس لتجنب تسمير الجلد أو حرقه.
في هذا المقال ، أظهرنا أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس في الشتاء والصيف ، للكبار والصغار. كما أظهرنا أهم النصائح الطبية التي يجب اتباعها قبل التعرض للشمس ، لتلافي الأضرار التي قد تنجم عن التعرض لها ، وللحصول على فوائد التعرض لها في الأوقات المناسبة.