تجربتي مع حمية اللقيمات لإنقاص الوزن ، هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد في إنقاص الوزن ، خاصة وأن هناك الكثير ممن يعانون من مشكلة بسبب السمنة لديهم وعدم قدرتهم على إنقاص الوزن وفقدان الدهون الزائدة والشحوم ، وبالتالي فإن يبدأ الارتباك باتباع الأنظمة الغذائية ، ومحاولة كل ما في وسعهم القيام به لإنقاص الوزن ، حيث يوجد العديد من الأدوية المختلفة لفقدان الوزن ، وكذلك الأنظمة الرياضية والرياضية التي تساعد في ذلك ، ومن خلال هذا المقال سنتحدث عن حمية اللقيمات و فوائده وعيوبه كما سنقدم برنامجًا غذائيًا للمساعدة في إنقاص الوزن باتباع هذا النظام.
محتويات المقال
رجيم اللقيمات لانقاص الوزن
مبدأ رجيم اللقيمات يقوم على تناول القليل من الطعام ، ولكنه يساعد على إنقاص الوزن ، ولا يحتاج الشخص إلى حساب السعرات الحرارية ، ولكن اللقيمات التي يتم تناولها تحسب ، حيث لا يتم تناول وجبة الإفطار ، ولكن القليل من اللقيمات هي تناولها على الغداء والعشاء في هذا النظام الغذائي من الممكن شرب المشروبات لكنها لا تحتوي على سعرات حرارية. تشمل طريقة اللقيمات الغذائية:
- اشرب الكمية المرغوبة من المشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية ، حيث أن شرب الكثير من السوائل يساعد الجسم على الشعور بالشبع وترطيب الجسم.
- تناول عدد من قضمات الطعام في الغداء ، مثل تناول قضمات من الخس ، أو قضمات من سرطان البحر ، أو قضمات من لوح شوكولاتة سنيكرز ، ومن الضروري التنويع بين القضمات ، مثل: قطع الهامبرغر وقطع التفاح ، و وهكذا … ويجب ألا تتجاوز اللدغة المضغ أكثر من مرة.
- تناول قضمات من الطعام على العشاء.
- الحفاظ على رطوبة الجسم متوازنة ، لذلك من الضروري تناول أجزاء صغيرة من البروتين ، حيث يسهل الحصول على السعرات الحرارية من الدهون والكربوهيدرات.
تجربتي مع حمية اللقيمات لانقاص الوزن
هناك العديد من التجارب الحية على حمية اللقيمات ، وفيما يلي أهمها:
التجربة الأولى
تقول إحدى الفتيات إنها شعرت بعد اتباع حمية اللقيمات بانخفاض كبير في وزنها. حيث بدأت في اتباع نظام وجبات متنوع ومتكامل ، كما تبنت شرب كأسين من الماء قبل الأكل ، وهذا ساعدها على الشعور بالشبع ، وبالتالي انعكس ذلك على كمية الطعام التي تناولتها خلال اليوم ، بالإضافة إلى ذلك عملت على تقسيم الوجبات إلى تسع وجبات صغيرة على مدار اليوم. بدلا من ثلاث وجبات كاملة في اليوم.
التجربة الثانية
تقول إحدى السيدات عن تجربتها مع حمية اللقيمات ، وأنها من أكثر التجارب فاعلية لفقدان الوزن الزائد ، حيث بدأت رحلتها مع السمنة بعد سنوات من الولادة والرضاعة وبدأت في اكتساب الوزن بشكل غير طبيعي حتى وصلت إلى 95 كيلوغرام علمًا أن طولها 160 سم وبعد ذلك بدأت تعاني من آلام شديدة في المفاصل والظهر والساق ، كما تقول إنها لم تعد قادرة على المشي لمسافات طويلة ، وهذا ما شجعها على البحث عن أفضل طريقة لفقدان الوزن الزائد ، لذلك بدأت بكل أنواع الأدوية ، لكنها كانت تجربة فاشلة ، ثم بدأت المشي كل يوم وكان الأمر أكثر إرهاقًا ، حيث اعتادت تناول العديد من المسكنات حتى تتمكن من المشي يوميًا ، وحاولت أيضًا التحكم في كمية الطعام ، ثم بدأت في الانخفاض تدريجيًا ، لكن الانخفاض كان طفيفًا حتى بدأت تفقد الأمل ، وبعد فترة من تصفح الإنترنت ، رأت عن حمية اللقيمات ، وبالفعل هي ستا هذه التجربة حيث يعتمد هذا النظام على أن الطعام طوال اليوم عبارة عن قضمات صغيرة تعطي طاقة لمدة لا تزيد عن ثلاث ساعات ، وبعد فترة سنة وأربعة أشهر وصل وزنها إلى 61 كجم وهي لا لفترة أطول لاستخدام المسكنات.
برنامج الغذاء في رجيم اللقيمات
يشمل البرنامج الغذائي لنظام اللقيمات جميع أنواع الطعام ولكن بكميات محدودة للغاية. وفيما يلي مثال على توزيع المواد الغذائية على الوجبات التسع:
- الوجبة الأولى: تتكون الوجبة الأولى من:
- ربع رغيف خبز أسمر.
- قطعة صغيرة من الجبن القريش أو بيضة مسلوقة.
- كوب شاي مع حليب خالي الدسم وخالي من السكر.
- الوجبة الثانية: وهي فاكهة (أي نوع من الفاكهة الطبيعية).
- الوجبة الثالثة: ربع كيس شيبس ، ربع كوب فشار ، أو خمسة بسكويت ، لكن الأفضل تناول ربع طبق شوربة أو طبق صغير سلطة خضراء.
- الوجبة الرابعة: وتتكون من:
- خمس ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة.
- قطعة من اللحم أو السمك.
- طبق صغير من الخضار.
- من الممكن أكل التورتيلا أو البشاميل ولكن قطعة صغيرة جدا لا تتعدى راحة اليد فقط.
- الوجبة الخامسة: وتشمل طبق سلطة خضراء.
- الوجبة السادسة: أي نوع من الحلويات يؤكل ولكن القطعة الصغيرة لا تزيد عن مقدار ملعقتين صغيرتين (ملعقة شاي).
- الوجبة السابعة: وتكون عبارة عن ربع شطيرة ، أو نصف مثلث بيتزا ، أو نصف علبة تونة مصفاة من الزيت.
- الوجبة الثامنة: وهي تناول خمس حبات من البندق أو الفول السوداني أو أي نوع من المكسرات دون ملح أو تحميص.
- الوجبة التاسعة: تؤكل قطعة صغيرة من الكيك أو كوب زبادي أو فاكهة.
فوائد رجيم اللقيمات
هناك تجارب عديدة مع حمية اللقيمات ، حيث استفاد الكثير من الفتيات من استخدام هذا النظام الغذائي ، حيث يسمح بتناول جميع أنواع الطعام بجميع أنواعه وأشكاله ، ولكن بكميات قليلة ، ولا يعتمد على عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها. ومن أهم الفوائد ما يلي:
- يساعد في إنقاص الوزن بشكل تدريجي ، حيث لا يشعر مستخدم هذا النظام بالإرهاق والتعب ، ويتفوق هذا النظام على أنظمة الرجيم الأخرى.
- يساعد في الحفاظ على نضارة البشرة ، ويعطي الحيوية ، ويمنع الفرد من الشعور بالضعف والتعب.
- يساعد في إنقاص الوزن بطريقة صحية وعدم اكتساب الوزن المفقود مرة أخرى.
- التخلص من الوزن الزائد ، حيث يمد الجسم بالسعرات الحرارية المحدودة ، مما يسمح بحرق الدهون الزائدة والوصول إلى الوزن المثالي.
- يسمح نظام اللقيمات بتناول الحلويات والنشويات ولكن بكميات محدودة. على الرغم من أنها تعتمد على الأطعمة الصحية ، إلا أنها تتبع نظام عدم الحرمان.
- يمكن للإنسان أن يأكل ما يشاء ، وهذا يساعد على عدم الشعور بالحرمان.
عيوب رجيم اللقيمات
بالرغم من فوائد حمية اللقيمات في إنقاص الوزن إلا أن لها بعض السلبيات والعيوب ، وهي كالتالي:
- الشعور بالملل عند اتباع حمية اللقيمات ، لأنه يفقد الوزن الزائد على المدى الطويل ، أي أنه يستغرق فترات طويلة حتى تشعر بنقص الوزن ، رغم وجود أنظمة أخرى تساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع.
- المعاناة من نقص في بعض العناصر الغذائية مما يؤدي إلى انخفاض الطاقة.
- الشعور بالإحباط والفشل في إنقاص الوزن.
وهنا وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي كان بعنوان تجربتي مع حمية اللقيمات لإنقاص الوزن حيث تعلمنا عن حمية اللقيمات وبعض التجارب في إنقاص الوزن باتباع هذا النظام الغذائي وكذلك فوائده في إنقاص الوزن ومضار هذا النظام بالإضافة إلى برنامج غذائي لنظام اللقيمات.