كم لتر من الماء يحتاجه الجسم حسب الوزن؟ الماء شريان الحياة وأساسه. من المهم لكل خلية ونسيج في جسم الكائنات الحية من أجل القيام بالوظائف الحيوية على أكمل وجه. يشكل 60٪ من كتلة جسم الإنسان ، و 90٪ من الدم ، مما يجعله في غاية الأهمية. كبير ، بينما يفقد الجسم الماء عن طريق البول. من خلالها سنتعرف على معلومات مهمة عن الماء وكم لتر من الماء يحتاجه الجسم حسب وزن الشخص.
محتويات المقال
ما هو الماء
الماء هو أحد العناصر الطبيعية الأربعة التي تشمل الماء والهواء والنار والأرض. إنه سائل لا طعم له ولا رائحة ولا لون. يعتبر العنصر الأساسي في تكوين الأرض كلها وبدونه لا توجد حياة على هذا الكوكب. على الرغم من وجود الماء على الكواكب والأقمار الأخرى في النظام الشمسي. لكنها موجودة بنسب صغيرة جدًا ، وهذا ما يميز كوكب الأرض عن الأجرام السماوية الأخرى ويجعلها صالحة للسكن والعيش عليها.
اقرأ أيضا:
كم لتر من الماء يحتاجه الجسم حسب الوزن
يوصي معظم خبراء التغذية بشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، لكن هذه الكمية هي متوسط احتياجات الإنسان. تختلف كمية الماء التي يحتاجها الإنسان من شخص لآخر ، حسب عوامل كثيرة ، من أهمها المناخ ، والجهد البدني ، والعمر ، وغيرها. ربما يكون الوزن من أهم العوامل التي تحدد كمية الماء التي تحتاجها يوميًا. يمكن حساب كمية الماء التي نحتاجها يوميًا وفقًا للوزن على النحو التالي:
- الشخص العادي: نضرب الوزن في 30 بحيث تكون النتيجة كمية الماء التي يحتاجها الجسم بالملليلتر. على سبيل المثال ، إذا كان الوزن 90 كجم ، فإن كمية الماء التي تحتاجها يوميًا هي 90 × 30 = 2700 مليلتر.
- الحامل: وضعها مختلف فهي تحتاج 300 مل أكثر من الكمية التي ذكرناها. وفقًا للمثال السابق ، في حالة الحمل ، ستحتاج إلى 3000 مليلتر يوميًا ، أو ثلاثة لترات من الماء.
- المرأة المرضعة: نضيف 500-600 مليلتر من الماء للنتيجة السابقة بحيث تكون المياه التي تحتاجها 2700 + 500 = 3200 مليلتر في اليوم.
كم لتر من الماء يحتاجه الجسم حسب العمر
كمية الماء التي يحتاجها الجسم في اليوم مرتبطة بالعمر أكثر من الوزن على النحو التالي:
- يحتاج المواليد الجدد والرضع إلى 0.7 إلى 0.8 لتر من الماء يوميًا من خلال حليب الأم أو الحليب الاصطناعي.
- يحتاج الأطفال الصغار الذين يبدؤون المشي إلى 1.3 لتر من الماء يوميًا.
- يحتاج الأطفال حتى سن الثامنة إلى 1.7 لتر من الماء يوميًا.
- يحتاج الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا إلى 2.4 لتر من الماء يوميًا.
- يحتاج الأطفال والبالغون من الذكور إلى 2.7 لتر من الماء يوميًا.
- تحتاج الفتيات من سن 9 إلى 13 سنة إلى 2.1 لتر من الماء كل يوم.
- تحتاج الفتيات المراهقات إلى 2.3 لتر من الماء كل يوم.
- تحتاج النساء البالغات إلى 2.7 لتر من الماء على الأقل كل يوم.
- تحتاج المرأة الحامل إلى ما لا يقل عن 3 لترات من الماء يوميًا ، وتزيد إلى 3.8 لتر أثناء فترة الرضاعة الطبيعية.
أنظر أيضا:
أهمية الماء لجسم الإنسان
فيما يلي أهم أسباب احتياج الجسم للماء بكميات كافية:
- يحافظ الماء على صحة المفاصل: يشكل الماء 80٪ من الغضروف ، وبالتالي فإن الجفاف ونقص الماء يتسببان في انخفاض قدرة المفاصل على امتصاص الصدمات مما يسبب الألم فيها.
- يساهم الماء في تكوين اللعاب والمخاط: مما يحافظ على رطوبة الفم والأنف والعينين ويمنع الضرر الناجم عن جفافهما.
- يعزز الماء صحة الجلد: قلة شرب الماء يسبب شحوب الوجه وظهور التجاعيد ، ويزيد احتمال حدوث مشاكل جلدية مثل التصبغ.
- يساعد الماء في التخلص من الفضلات: عن طريق التبول والتعرق والإخراج.
- الماء يسهل عملية الهضم: يحتاج الجهاز الهضمي إلى الماء ليعمل بكفاءة ، والجفاف عادة ما يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الإمساك ، أو زيادة حموضة المعدة ، والتي بدورها تسبب حرقة المعدة.
- يسهل الماء امتصاص المعادن والمواد الغذائية: خاصة تلك القابلة للذوبان في الماء بشكل طبيعي ، مما يسهل وصولها إلى الخلايا المختلفة.
- الماء يحافظ على صحة الكلى: الماء يساعد الكلى على العمل بكفاءة والتخلص من الفضلات ، ويمنع خطر تكون الحصوات.
العوامل المؤثرة على حاجة الجسم للماء
هناك عدد من العوامل التي تؤثر بشكل كبير على كمية الماء التي يحتاجها جسم الإنسان والتي تختلف من شخص لآخر. من بين هذه العوامل نجد ما يلي:
- التمرين: عندما يقوم الشخص بتمارين مكثفة ، فإنه يتعرق كثيرًا وبالتالي يفقد الكثير من الماء. لهذا ، يحتاج إلى تعويض فقدان هذه السوائل ، عن طريق شرب الماء بكميات أكبر ، لذلك يوصى بشرب الماء أثناء التمرين ، أو قبل التمرين. أيضًا ، عند الانتهاء من التمرين إذا استمر أكثر من ساعة.
- العوامل البيئية: نلاحظ أن التعرض للطقس الرطب والجاف يؤدي إلى زيادة التعرق مما يؤدي إلى فقدان الكثير من السوائل في الجسم ، فضلاً عن تعريضه للجفاف ، ولهذا السبب ينصح الأفراد الذين يعيشون في هذا الجو بالشرب. كميات كبيرة من السوائل بشكل يومي.
- الحمل والرضاعة: نجد أن المرأة الحامل والمرضعة تحتاج إلى شرب كميات كبيرة من السوائل أكثر من المعدل الطبيعي. وذلك حفاظًا على رطوبة أجسامهم ، وينصح خبراء الصحة المرأة الحامل بشرب عشرة أكواب من السوائل يوميًا. أما المرأة المرضعة فتشرب 13 كوبًا من السوائل يوميًا.
- الصحة العامة للشخص: عندما يتعرض الشخص لأي حالة طبية مثل: ارتفاع في درجة الحرارة ، وإسهال ، وقيء. نتيجة لذلك ، يفقد الجسم الكثير من السوائل. قد يكون معرضاً للجفاف ، لذلك يجب عليه تعويض نقص السوائل. وكذلك الأشخاص الذين يعانون من التهابات المرارة ، أو حصوات المسالك البولية. إنهم بحاجة ماسة إلى شرب المزيد من الماء. وكذلك المصابين بأمراض الكلى وفشل القلب. ينصح بشرب كميات متفاوتة من الماء حسب الحالة الصحية. يتم تحديد هذه الكمية من الماء من قبل الطبيب المختص الذي يتابع حالة الشخص الطبية.
اقرأ أيضا:
أفضل وقت لشرب الماء
من المهم شرب الماء بكميات كافية وبشكل مستمر ، ولكن في بعض الأوقات يحتاج الجسم إلى الماء أكثر. نذكرها على النحو التالي:
- في الصباح: شرب الماء في الصباح الباكر مفيد ، وقد يجد البعض أن شرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ يشجع على شرب الماء خلال بقية اليوم ، مما يزيد من كمية السوائل المستهلكة بشكل عام ، وإذا كان الشخص يعاني من ذلك. الجفاف ، ينصح بزيادة كمية الماء المتناولة. يُعتقد أن هذا قد يساهم في تعزيز وظائف المخ ، وزيادة الطاقة التي ينتجها الجسم ، وتحسين الحالة المزاجية ، ولكن تجدر الإشارة هنا إلى أنه لا يوجد دليل علمي يثبت أن شرب الماء في الصباح هو أكثر فائدة مقارنة بالأوقات الأخرى. .
- قبل الاستحمام: يُعتقد أن شرب كوب من الماء الدافئ قبل الاستحمام قد يساهم في خفض ضغط الدم المرتفع. حيث يساعد الماء الدافئ على تدفئة الجسم من الداخل. مما قد يساعد في تحفيز الأوعية الدموية داخل الجسم على التمدد بالتزامن مع التمدد الذي قد يحدث للأوعية الدموية بالقرب من سطح الجلد أثناء الاستحمام ، مما قد يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
- قبل تناول الوجبات: حيث إن شرب كوب من الماء قبل الوجبات قد يكون مفيدًا للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن ، لأنه يساهم في تعزيز الشعور بالشبع ، مما يقلل من كمية الطعام التي يتم تناولها أثناء الوجبات.
- عندما تكون احتمالية التعرض للجراثيم والفيروسات عالية: على الرغم من أن شرب الماء لا يقلل من خطر الإصابة بالعدوى ، فإن معاناة الجسم من الجفاف تجعله أكثر عرضة للإصابة بالأمراض ، ولذلك يوصى بشرب كميات كافية من السوائل لتقليل المخاطر. من الجفاف ، وينصح دائماً بشرب الماء بدلاً من المشروبات الأخرى ، حيث أنه خالي من السكريات والسعرات الحرارية.
- وقت حدوث المرض: خلال فترة المرض تزداد احتمالية إصابة الجسم بالجفاف ، حيث تزيد الحمى من درجة حرارة الجسم ، ويفقد الجسم الكثير من الماء أثناء عملية تصنيع المخاط والتخلص منه. عادة اشرب 8 أكواب من الماء يوميًا ، ويمكن أيضًا شرب الشاي أو الحساء كجزء من كمية الماء التي يحتاجها الجسم.
- قبل وبعد التمرين: حيث أن الرياضة ترفع معدلات الأيض ، وتزيد من تعرق الجسم ، ويتخلص الجسم من الماء والأملاح عن طريق التعرق ، لذلك من المهم شرب كميات كافية من الماء أثناء التمرين ، أو قبل النشاط البدني ، ولكن بعد التمرين يكون كذلك ينصح بشرب الماء بالإضافة إلى السوائل الأخرى ، حيث إن فقدان كمية كبيرة من السوائل أثناء التمرين قد يؤثر على صحة الجسم ، لذلك من المهم الحصول على كمية مناسبة من الماء لاحقًا.
آثار نقص مياه الشرب
هناك العديد من الأضرار التي تصيب الجسم نتيجة قلة كمية الماء التي يشربها الإنسان ، ومن هذه الأضرار نذكر ما يلي:
- جفاف الفم: عندما يشعر الفم والحلق بجفاف دائم ، فهذا دليل على أن الجسم يحتاج إلى المزيد من الماء ، مما يرطب الأغشية المخاطية ويحفز إفراز اللعاب ، مما يساعد بدوره على ترطيب الفم.
- البشرة الجافة: الجلد هو أكبر عضو في الجسم ، ويحتاج إلى المزيد من الماء ليبقى رطبًا. تعتبر البشرة الجافة من أولى العلامات التي تخبرنا أن الجسم لا يحصل على كمية كافية من الماء. حتى مع استخدام المرطبات الخارجية ، سنلاحظ أن الجلد لا يزال جافًا.
- جفاف العين: قلة شرب الماء لا تؤثر على الجلد والفم فحسب ، بل تؤدي أيضًا إلى جفاف العينين. بدون ماء كافٍ ، تجف القنوات الدمعية مما يؤثر على ترطيب العين ويؤدي إلى الشعور بالجفاف وما يصاحب ذلك من آلام في العين.
- الإمساك المزمن: الماء يعزز الهضم وينظم حركة الأمعاء عن طريق الحفاظ على البراز لينًا ، مما يساعد على تحريكه عبر الأمعاء وحتى خارج الجسم. يؤدي عدم شرب كمية كافية من الماء إلى سحب الماء من البراز لتعويض الجسم عن فقدان السوائل ، مما يؤدي إلى صلابة البراز. والإمساك.
- قلة عدد مرات التبول: يعد انخفاض كمية وعدد مرات التبول من العلامات الشائعة على أن الجسم لا يحصل على كمية كافية من الماء ، كما أن قلة الماء تؤدي إلى تغميق لون البول ورائحته القوية وتعكره.
بهذا القدر من المعلومات توصلنا وأنتم إلى نهاية فقرات هذه المقالة المقترحة والتي كانت بعنوان كم لتر من الماء يحتاجه الجسم حسب الوزن ، وسعينا من خلاله أن نضع الإجابة بين يديك ، كما تطرقنا إلى تعريف الماء وفوائده الصحية للجسم ، وذكرنا أعراض نقص الماء في الجسم. قمنا أيضًا بتضمين فقرة توضح أفضل الأوقات لشرب الماء.