مشروبات طبيعية لتنشيط الدورة الدموية ، تعتبر الرياضة من أهم الطرق التي تساعد في تنشيط الدورة الدموية ، ولكن هناك مشروبات طبيعية تساعد أيضًا في تنشيط الدورة الدموية ، كما أن تنشيط الدورة الدموية مهم لتجنب بعض الأمراض التي يمكن أن تصيب الإنسان ، مثل أمراض القلب ، والتنميل ، والسمنة ، والسكري ، وسيتم ذلك من خلال التعرف على المشروبات الطبيعية لتنشيط الدورة الدموية ، وطرق أخرى لتنشيط الدورة الدموية ، وأسباب الضعف ، وأعراض الضعف.
محتويات المقال
مشروبات طبيعية لتنشيط الدورة الدموية
للدورة الدموية دور مهم في جسم الإنسان ، حيث إنها تنقل الدم من القلب إلى جميع أجزاء الجسم ، لذلك من الضروري الاهتمام بتنشيط الدورة الدموية ، وفيما يلي أهم المشروبات الطبيعية لتنشيطها الدورة الدموية:
- مشروب القرفة: يساعد مشروب القرفة على تنشيط الدورة الدموية وزيادة تدفق الدم من جميع أجزاء الجسم إلى القلب.
- عصير الرمان: يحتوي عصير الرمان على العديد من النترات ومضادات الأكسدة التي تعمل على تمدد الأوعية الدموية. إن تناول الرمان على شكل عصير أو مكمل غذائي يحفز الدورة الدموية بشكل كبير.
- مشروب الشمندر: يحتوي عصير الشمندر على النترات التي تعمل على توسيع الأوعية الدموية ، والتي تنشط الدورة الدموية في جسم الإنسان ، وتساعد في تدفق الدم بشكل أكبر ، لذلك نلاحظ أن غالبية الرياضيين يستهلكون كميات من عصير الشمندر بشكل مستمر.
- ثمار الحمضيات: من أمثلة ثمار الحمضيات الليمون والبرتقال والجريب فروت. هذه الفاكهة غنية بالفلافونويد ومضادات الأكسدة التي تنشط الدورة الدموية وتخفض ضغط الدم في جسم الإنسان.
- الخضروات الليفية: من الأمثلة على الخضروات الليفية السبانخ ، حيث تحتوي على مواد معينة تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتمدد الأوعية الدموية. من الممكن عصر الخضار الليفية للحصول على عصير أخضر مفيد للدم.
- عصير التوت: يوجد الأنثوسيانين في عصير التوت ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تزيد من تدفق الدم بشكل كبير ، ويساعد عصير التوت على حماية جدران الشرايين من التلف ، ويبقيها في شكلها الصلب والمرن ، وبالتالي يساعد في تحفيز الدم الدوران.
- الشاي: كلا النوعين من الشاي ، الأسود والأخضر ، يساعدان على زيادة تدفق الدم في جسم الإنسان ، وبالتالي تنشيط الدورة الدموية ، بسبب محتواه من مضادات الأكسدة.
- عصير العنب: يحتوي عصير العنب على مواد مضادة للالتهابات تساعد على تنشيط الدورة الدموية في جسم الإنسان.
- الماء: نظرًا لأن الدم في جسم الإنسان يحتوي في الغالب على الماء ، فإن الماء ضروري لتنشيط الدورة الدموية.
- عصير الموز: يعتبر عصير الموز من العصائر الطبيعية المفيدة لتنشيط الدورة الدموية ، حيث يحتوي على البوتاسيوم الذي يعالج الدورة الدموية.
.
تنشيط الدورة الدموية في الساقين
هناك العديد من الأنشطة التي يمكن القيام بها وتساعد على تنشيط الدورة الدموية في الساقين ، وتشمل هذه الأنشطة ما يلي:
- المشي: حيث أن المشي من الأنشطة السهلة والمفيدة لجسم الإنسان ، فهو يساعد في إنقاص الوزن ، ويعمل على زيادة تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم ، عن طريق خفض ضغط الدم ، وزيادة تقلص العضلات واسترخائها. في القدمين ، مما يؤدي إلى زيادة الضغط على الأوردة في الساقين. وبالتالي تنشيط الدورة الدموية.
- شد القدمين: العمل على شد القدمين يزيد من حركة العضلات ومرونتها مما ينشط الدورة الدموية.
- تغيير وضعية الجلوس: من خلال الجلوس في أوضاع مختلفة ، مثل مباعدة الساقين ، أو وضع القدمين على الأرض ، أو رفع الساقين لأعلى ؛ لتحريك الدم من القدمين إلى الأعلى ، أو وضع القدمين على شيء أعلى قليلاً من الأرض ، أو وضع وسادة تحت القدمين.
- رفع الساقين عن الحائط: خاصة إذا كانت الساقان منتفخة أو منتفخة ، حتى يعود الدم الراكد إلى القلب ، ولتحقيق التوازن يجب أن تنتشر اليدين على الأرض.
- ممارسة الأنشطة الرياضية: كالسباحة والجري ، وهذا يساعد على تدفق الدم إلى عضلات الساقين ، ويقوي عضلة القلب ، ويخفض ضغط الدم.
- تمارين القرفصاء: يساعد هذا التمرين في تقليل آلام الظهر وخفض نسبة السكر في الدم وتقوية ضخ الدم. يتم ذلك عن طريق ثني الركبتين والوركين ، والحفاظ على الظهر مستقيمًا ، وثني الذراعين من أجل الحفاظ على التوازن.
- الحمام الدافئ: الحمام الدافئ يوسع الشرايين والأوردة مما يزيد من تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم.
- التدليك: يتم عن طريق الضغط على مناطق معينة يتجمد فيها الدم مما يزيد من كمية الأكسجين في المنطقة ، ويعمل على إطلاق حمض اللاكتيك المسبب للألم.
.
نصائح عامة لتنشيط الدورة الدموية
إليك مجموعة من النصائح المهمة التي تزيد من تدفق الدم إلى القلب في جسم الإنسان ، وبالتالي تنشط الدورة الدموية:
- الحركة: تعتبر الحركة المستمرة وتمارين القلب من أهم الممارسات التي تنشط الدورة الدموية في جسم الإنسان.
- الحفاظ على وزن صحي: من الضروري الحفاظ على المعدل الطبيعي والمثالي لجسم الإنسان ، حيث أن زيادة الوزن ستؤثر على تدفق الدم داخل جسم الإنسان.
- اليوجا: تعتبر اليوجا من أنواع الرياضات التي تنشط الدورة الدموية خاصة عندما يمارسها المبتدئون.
- الحفاظ على مخزون الحديد: الحديد من المعادن الضرورية والمهمة لتنشيط الدورة الدموية في جسم الإنسان.
- تناول الأسماك الدهنية: تحتوي هذه الأسماك على أوميغا 3 التي تعمل على تحسين تدفق الدم وتنشيط الدورة الدموية.
.
أسباب ضعف الدورة الدموية
هناك أسباب عديدة لضعف الدورة الدموية ، منها ما يلي:
- التدخين.
- حمل.
- بعض الأمراض مثل الدوالي وارتفاع ضغط الدم والفشل الكلوي.
- قلة الرياضة.
- الجلوس لفترات طويلة.
- تناول كميات كبيرة من الدهون المشبعة.
وهنا وصلنا إلى نهاية المقال عن المشروبات الطبيعية لتنشيط الدورة الدموية ، وكيفية تنشيط الدورة الدموية في الساقين ، بالإضافة إلى التعرف على النصائح العامة لتنشيط الدورة الدموية ، وأسباب ضعف الدورة الدموية.